Travailler la force de vos mains (c’est-à-dire l’entraînement de la prise : la force des mains et des avant-bras pour réussir à serrer très fort la main) est une discipline particulière, un sport à part de l’habituelle musculation.

Certains pensent que la prise est travaillée suffisamment en musculation, mais en réalité ce n’est pas le cas. Même s’il est évident qu’à force de manipuler les poids de plus en plus lourd à la salle de sport, vous allez nettement gagné en force au niveau des mains et des avant-bras par la muscu, si vous voulez vraiment une force des mains très importante, vous devez entraîner vos mains de manière spécifique. Cela passe donc par des exercices et des entraînements différent de ce que vous avez l’habitude de faire en musculation.

Vous allez notamment travailler à l’aide de grippers, une sorte de « poignée » que vous allez serrer avec les mains, et qui sont de force et de résistances différentes. Cela va vous permettre peu à peu d’augmenter la force de votre prise, en suivant un programme d’entraînement pour les grippers. En suivant ce programme, vous pourrez améliorer la force de vos avant-bras.

En plus des grippers, vous pouvez utiliser d’autres accessoires plus originaux comme par exemple une barre épaisse. Le travail avec une barre épaisse (c’est-à-dire une barre ayant un diamètre deux fois plus grand que les barres de musculation habituelle) oblige à tenir la barre de manière différente, et donc oblige les mains et les avant-bras à augmenter leur force pour réussir à maintenir la barre, ce travail est très efficace, mais il faut un certain temps d’apprentissage pour réussir à soulever des poids corrects avec une barbe épaisse.

Ensuite, une fois que vous serez suffisamment entraînés, vous pourrez utiliser quelques exercices de démonstration de la force de vos mains. Comme par exemple déchirer un jeu de cartes, un bottin, ou même une balle de tennis.